Alimentos que ajudam na saúde cerebral

 

Como anda sua saúde cerebral?

Além de se exercitar, ter um sono reparador e gerenciar o estresse, manter uma boa alimentação é fundamental para um cérebro saudável.

Nesse sentido, separei alguns alimentos que podem ajudar a "turbinar" a saúde do seu cérebro (mas, lembre-se: quando o assunto é saúde, as exclusões são muito mais importante. Ou seja, antes de incluir frutas vermelhas na sua rotina alimentar, pense em excluir açúcares, ultraprocessados e álcool! Assim, além de não encarecer o seu orçamento, você ainda pode economizar e conquistar mais saúde!).

ALIMENTOS QUE AJUDAM NA SAÚDE CEREBRAL:

Peixes - São fontes de selênio e de ácidos graxos essenciais, principalmente ômega-3, o que ajuda no desempenho cognitivo e estimula a produção de novos neurônios

Frutas Vermelhas - Elas são ricas em antioxidantes (que combatem os radicais livres) e possuem ação anti-inflamatória, melhorando as funções cerebrais

Cúrcuma - Possui curcumina, que estimula a neurogênese (formação de novas células cerebrais), reduz a inflamação (que está associada ao Alzheimer) e ainda turbina a memória

Sementes de abóbora - São ricas em zinco, melhorando a capacidade cognitiva e a memória

Nozes - São fontes de vitamina E (que previnem o declínio cognitivo), antioxidantes e Ômega-3, protegendo o cérebro contra radicais livres e melhorando a memória

Brócolis - fonte de vitamina K, fortalece a capacidade cognitiva, melhorando raciocínio, memória e aprendizagem

Referências:

doi: 10.4103/1673-5374.139483

doi: 10.4103/1673-5374.139483

doi: 10.3389/fnagi.2020.00076 doi: 10.1002/ana.20854